Arsura la stomac, cunoscută și sub numele de reflux gastroesofagian sau pirozis, este o senzație de arsură neplăcută care apare de obicei în partea superioară a abdomenului sau în spatele sternului. Aceasta poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv alimentele pe care le consumi, stilul de viață și alte afecțiuni medicale. Dacă suferi de arsuri la stomac, iată câteva măsuri pe care le poți lua pentru a reduce disconfortul și pentru a preveni recurența simptomelor:
1. Identifică și evită alimentele declanșatoare
Cum să îți ajustezi dieta
Anumite alimente și băuturi pot agrava simptomele de arsuri la stomac, astfel că este important să le eviți sau să le consumi cu moderație.
Alimente și băuturi care pot provoca arsuri la stomac:
- Alimente grase și prăjite
- Alimente picante
- Ciocolată
- Citrice și sucuri de citrice
- Rosiile și produsele pe bază de roșii (cum ar fi ketchupul)
- Băuturi carbogazoase
- Cafea și ceai negru
- Alcool
Ce poți face:
- Păstrează un jurnal alimentar pentru a identifica alimentele care îți provoacă arsuri la stomac.
- După ce ai identificat alimentele declanșatoare, evită-le sau consumă-le în cantități foarte mici.
2. Mănâncă mese mai mici și mai frecvente
De ce e important controlul porțiilor
Mesele mari pot crește presiunea în stomac, ceea ce poate duce la reflux acid. Mâncând porții mai mici, poți reduce acest risc.
Ce poți face:
- În loc de trei mese mari pe zi, încearcă să mănânci cinci-șase mese mai mici.
- Mestecă bine mâncarea și mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea.
- Evită să mănânci cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare pentru a preveni refluxul nocturn.
3. Stai într-o poziție verticală după mese
Cum ajută postura
Imediat după masă, așezarea sau culcatul poate permite acidului gastric să urce în esofag. Stând într-o poziție verticală ajută la menținerea acidului în stomac.
Ce poți face:
- După ce mănânci, evită să te întinzi cel puțin 30-60 de minute.
- Dacă trebuie să stai jos, încearcă să stai drept pentru a reduce presiunea asupra stomacului.
4. Evită hainele strâmte
Importanța confortului
Hainele strâmte, în special în jurul taliei, pot pune presiune pe stomac, favorizând refluxul acid.
Ce poți face:
- Poartă haine confortabile, care nu apasă pe abdomen.
- Dacă suferi frecvent de arsuri la stomac, optează pentru îmbrăcăminte lejeră care nu îți comprimă stomacul.
5. Ridică partea superioară a corpului în timpul somnului
Cum să previi arsurile nocturne
Dormitul pe un plan orizontal poate facilita refluxul acid. Ridicarea capului și a părții superioare a corpului poate ajuta la prevenirea acestuia.
Ce poți face:
- Folosește o pernă înclinată sau ridică partea superioară a patului cu ajutorul unor suporturi pentru a menține capul mai sus decât restul corpului.
- Evită să dormi complet întins, mai ales după mese.
6. Evită fumatul și consumul de alcool
De ce să renunți la aceste obiceiuri
Fumatul și alcoolul pot slăbi sfincterul esofagian inferior (mușchiul care împiedică acidul din stomac să urce în esofag), agravând simptomele de arsuri la stomac.
Ce poți face:
- Dacă fumezi, ia în considerare renunțarea la fumat pentru a reduce frecvența și intensitatea arsurilor la stomac.
- Limitează sau evită consumul de alcool, în special înainte de culcare.
7. Hidratează-te corect
Apa și sănătatea digestivă
Apa poate ajuta la diluarea acidului gastric și la spălarea acestuia din esofag, reducând senzația de arsură.
Ce poți face:
- Bea apă plată pe tot parcursul zilei pentru a te menține hidratat.
- Evită consumul excesiv de băuturi carbogazoase și sucuri de citrice, care pot agrava simptomele.
8. Utilizează remedii naturale sau medicamente fără prescripție
Alternative naturale și opțiuni farmaceutice
Există diverse remedii naturale și medicamente fără prescripție care pot ajuta la ameliorarea simptomelor de arsuri la stomac.
Remedii naturale:
- Bicarbonatul de sodiu: Dizolvat într-un pahar cu apă, poate neutraliza acidul gastric.
- Ghimbirul: Poate ajuta la reducerea inflamației și la calmarea stomacului.
- Ceaiul de mușețel: Poate ajuta la reducerea iritației și a inflamației în stomac.
Medicamente fără prescripție:
- Antiacide: Pot neutraliza rapid acidul gastric și pot oferi o ușurare temporară.
- Blocanți ai receptorilor H2: Pot reduce producția de acid gastric.
- Inhibitori ai pompei de protoni (IPP): Pot reduce semnificativ producția de acid gastric.
Ce poți face:
- Încearcă remedii naturale pentru a vedea dacă oferă ușurare.
- Dacă simptomele persistă, discută cu medicul tău despre utilizarea medicamentelor fără prescripție sau a celor prescrise pentru a gestiona arsurile la stomac.
9. Consultă un medic
Când să cauți ajutor medical
Dacă arsurile la stomac devin frecvente sau severe, este important să consulți un medic. Acesta poate diagnostica corect problema și poate recomanda un plan de tratament adecvat.
Ce poți face:
- Dacă simptomele de arsuri la stomac sunt recurente, severe sau nu răspund la remedii casnice și medicamente fără prescripție, consultă un medic specialist.
- Medicul poate recomanda teste suplimentare, cum ar fi o endoscopie, pentru a evalua starea esofagului și a stomacului.
Prin ajustarea stilului de viață și a obiceiurilor alimentare, poți reduce semnificativ frecvența și severitatea arsurilor la stomac. Dacă aceste metode nu sunt suficiente, consultarea unui medic este esențială pentru a preveni complicațiile pe termen lung și pentru a găsi un tratament adecvat.
