Nu este un secret pentru nimeni ca controlul atentiei este un element esential pentru gestionarea timpului si productivitate. Cu toate acestea, pentru a ramane concentrat asupra sarcinii in cauza, trebuie sa eviti sa lasi distragerile sa-ti deraie obiectivele.
Aici intervine practicarea atentiei. Studiile mici sugereaza ca meditatia constienta poate fi o tehnica valoroasa pentru a calma o minte ratacita si pentru a ajuta o persoana sa mentina atentia laser. De fapt, doar cateva minute in fiecare zi pot face diferenta.
Meditatia, apropo, este un termen umbrela pentru o gama larga de practici spirituale si de relaxare. Exista multe stiluri de meditatie si diferite moduri de abordare a acesteia.
In aceasta categorie larga, oamenii de stiinta in neurostiinta au analizat modul in care doua stiluri specifice de meditatie cu radacini in budism pot fi folosite pentru a imbunatati procesarea cognitiva: meditatia concentrata in atentie (FA) si meditatia de monitorizare deschisa (OM). Dezvoltarea unei practici regulate a fiecareia dintre ele va poate ajuta sa va antrenati creierul pentru a creste atentia, concentrarea si concentrarea.
Cum poti practica meditatia concentrata in atentie?
Acest tip de meditatie constienta are patru elemente cheie:
- directionarea si sustinerea atentiei catre un anumit obiect sau senzatie
- detectarea distragerilor si ratacirea mintii
- dezactivarea de la distragerea atentiei si readucerea atentiei catre punctul focal
- reincadrarea distragerii ca ,,doar un gand”.
Cand practicati acest stil de meditatie, va mentineti atentia concentrata asupra unui anumit obiect sau senzatie, cum ar fi senzatia de aer care curge in si din nari in timp ce respiri. Pentru a mentine aceasta focalizare, trebuie sa monitorizati in mod constant calitatea atentiei dvs. Daca mintea ta incepe sa rataceasca, identifici sursa distragerii, apoi iti intorci atentia catre punctul tau focal.
De exemplu, daca observati ca atentia s-a mutat de la respiratia dvs. la o intalnire programata pentru mai tarziu in cursul zilei, nu lasati gandul sa zaboveasca. In schimb, pune toata atentia pe respiratie.
Cum ar putea practica acest lucru in mod regulat sa va imbunatateasca capacitatea de a acorda atentie? Sustine trei abilitati necesare pentru reglarea atentiei:
- percepand distractia fara a renunta la obiectul focalizat
- dezlegarea de la distragere
- intorcandu-ti imediat atentia catre punctul focal.
Pe masura ce va perfectionati abilitatile de meditatie, devine mai usor sa detectati distragerile si sa va intoarceti mai repede la obiectul dvs. de focalizare. In cele din urma, mentinerea concentrarii devine practic fara efort. In viata de zi cu zi, acest lucru se traduce printr-o abilitate imbunatatita de a va indrepta atentia catre informatii relevante pentru obiectivele dvs. si de a mentine aceasta concentrare chiar si atunci cand va confruntati cu contributii concurente. De asemenea, va ajuta sa comutati intre sarcini fara a fi distras.
Cum poti practica?
Un al doilea tip de meditatie constienta difera de meditatia cu atentie concentrata in urmatoarele moduri:
- nici un obiect specific de focalizare
- observarea nereactiva si etichetarea experientei
- constientizarea detasata a interpretarii subiective automate a gandurilor si emotiilor.
In timpul acestei practici de meditatie mai avansate, va permiteti atentiei sa curga de la un moment la altul, fara a va concentra asupra vreunui obiect sau senzatie anume. Procesul va ajuta sa va degajati de distrageri si sa va scufundati, in loc sa observati un flux continuu de experienta.
Scopul este de a obtine o constientizare clara a aspectelor vietii tale mentale care sunt de obicei ascunse. Antrenandu-va creierul in acest fel, va puteti observa si modifica mai bine tiparele de gandire si obiceiurile emotionale. Drept urmare, puteti actiona mai degraba intentionat decat reactiv.
