Pe masura ce trecem printr-un alt an scolar sub norul pandemiei de COVID-19, multi parinti se intreaba: Ce putem face pentru a ne mentine copiii sanatosi? Exista modalitati de a intari sistemul imunitar si de a evita COVID-19 si alte boli?
Raspunsul este da, dar nu exista baghete magice sau suplimente magice. Cel mai bun mod de a mentine sistemul imunitar sanatos este, practic, sa luati masurile necesare pentru a va mentine sanatos. Oricat de plictisitor suna, este incercat si adevarat.
Iata ce puteti face pentru a va mentine copiii sanatosi in acest an scolar.
Prin ,,sanatos” ma refer la o dieta cu multe fructe si legume (se recomanda cinci portii pe zi si ar trebui sa ocupe jumatate din fiecare farfurie), cereale integrale si proteine slabe. O dieta sanatoasa contine, de asemenea, lactate sau o alta sursa de calciu si grasimi sanatoase, cum ar fi uleiurile vegetale.
Alimentele de evitat sunt alimentele procesate, alimentele cu adaos de zahar si alimentele cu grasimi nesanatoase, cum ar fi grasimile saturate gasite in produsele de origine animala. Asta nu inseamna ca copilul tau nu poate manca niciodata prajituri sau inghetata. Dar daca vrei ca copilul tau sa fie sanatos, nu ar trebui sa manance acele alimente in fiecare zi. (Academia de Dietetica si Nutritie are sugestii pentru produse de patiserie mai sanatoase si alte modalitati de a face dieta familiei dvs. mai sanatoasa).
Exista multe suplimente care pretind ca va intaresc sistemul imunitar. In timp ce juriul este inca in discutie daca majoritatea dintre ei fac o diferenta reala, niciunul dintre ei nu inlocuieste o dieta sanatoasa. Daca ai un copil care refuza legumele sau in alt mod are o dieta limitata, o multivitamine cu fier poate avea sens; discutati cu medicul dumneavoastra daca vitaminele sau suplimentele sunt o idee buna pentru copilul dumneavoastra.
Asigurati-va ca dorm suficient
Cu totii avem nevoie de somn pentru a ne reimprospata si a ne reincarca corpurile, iar asta include si copiii. Cantitatea de somn de care are nevoie un copil variaza in functie de varsta (de la 12 la 16 ore pe zi pentru sugari pana la opt pana la 10 ore pentru adolescenti) si, de asemenea, de la copil la copil (unii au nevoie doar de mai mult decat altii). Puteti incuraja un somn sanatos limitand ecranele – pentru adolescenti, dispozitivele ar trebui sa fie inchise cu o ora sau doua inainte de culcare si, de preferinta, sa nu fie in dormitor noaptea – si respectand un program regulat.
Fa-i activi
Exercitiile fizice ne mentin sanatosi si sunt mai putin probabil sa ne imbolnavim. Copiii ar trebui sa fie activi o ora pe zi. ,,Activ” nu trebuie sa insemne practicarea unui sport sau mersul la sala; ar putea fi jocul la locul de joaca sau iesirea la plimbare. Mai mult nu este neaparat mai bine; daca aveti un copil care este un atlet serios, care face miscare mai multe ore pe zi, asigurati-va ca exercitiul nu mananca in somn sau provoaca epuizare, ambele ar putea cauza probleme cu sistemul imunitar.
Gestionati stresul
Stresul ne face mai putin sanatosi si mai predispusi la infectii. Asigurati-va ca copiii au timp liber pentru a se juca si acces la activitati si oameni care ii fac fericiti (sau orice versiune a acesteia o permite pandemia). Petreceti timp impreuna ca o familie si creati oportunitati pentru copiii dvs. de a vorbi despre orice ar putea sa-i ingrijoreze. Pandemia a facut multi copii sa fie deprimati sau anxiosi, asa ca daca aveti ingrijorari cu privire la starea de spirit sau sanatatea emotionala a copilului dumneavoastra, discutati cu medicul dumneavoastra.
Asigurati-va ca sunt la curent cu vaccinurile importante
Imunizarile ne protejeaza de tot felul de boli. Consultati-va medicul pentru a vedea daca copilul dumneavoastra este la curent cu vaccinarile. Vaccina antigripala este recomandata anual tuturor persoanelor cu varsta de 6 luni sau peste si va fi deosebit de importanta anul acesta: nu numai ca combinatia dintre gripa si COVID-19 este putin infricosatoare, dar fiecare simptom de raceala din aceasta iarna inseamna pierderea scolii sau a serviciului. in asteptarea rezultatelor testelor. Si va rugam sa vaccinati pe toti membrii familiei dumneavoastra care sunt eligibili impotriva COVID-19; este sigur si face o mare diferenta atunci cand vine vorba de prevenirea bolilor severe.
Nu uitati de precautiile simple
Toti membrii familiei pot lua masuri de precautie simple pentru a mentine sanatatea. Spala-ti mainile. Acopera-ti tusea si stranutul cu cotul. Stai departe de oamenii bolnavi in masura in care poti. Mastile pot ajuta, de asemenea, mai ales in spatiile interioare aglomerate.
Daca copilul dumneavoastra are o problema de sanatate care ar putea ingreuna lupta impotriva unei infectii, discutati cu medicul dumneavoastra despre orice precautie suplimentara sau diferita pe care ar trebui sa le luati.
